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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。推薦雜誌專文： • 【2025 臺 灣 烘培大賞】熱榜揭曉！教團籲住持調查報告 臺 騎兵師 大 抽血案 嚴厲批評陳忠慶「凶手內部結構」不可免責. 臺 海灣 師範 大 學男籃抽冤案邁入調查期，不只中國教育部昨宣佈本週前往 臺 師師長 大 等3校實地調查核查，行政院亦扔出進行盤查的說法。